অফিসেই ফিটনেস: ৩ মিনিটে ৭টি সহজ ব্যায়াম

ব্যস্ত জীবনধারায় অনেকেরই ১০-১২ ঘণ্টা অফিসে বসে কাটে। জিমে যাওয়ার সময় না থাকলে ফিটনেস বজায় রাখা কঠিন মনে হতে পারে। তবে দিনে মাত্র ৩ মিনিট সময় দিলেই অফিসে বসেই ফিট থাকা সম্ভব।

এই ব্যায়ামগুলো দেহের ওজন নিয়ন্ত্রণ, ফিটনেস বৃদ্ধি, ভারসাম্য ও ভঙ্গি ঠিক রাখার জন্য সহায়ক।

৩ মিনিটের ৭টি অফিস ব্যায়াম:

১. গোড়ালি উপরে তোলা
কোনও দেয়াল ধরে দাঁড়িয়ে পায়ের পাতা মাটিতে রেখে গোড়ালি উপরের দিকে তুলুন। হাঁটুর নিচের পেশি শক্তিশালী হবে।

২. ওয়াল সিট
দেয়ালের কাছে ঠেস দিয়ে চেয়ারের মতো বসুন। কোমর পর্যন্ত বসার ভঙ্গিতে কিছুক্ষণের জন্য থাকুন।

৩. একপায়ে দাঁড়ানো
একপায়ে ভর দিয়ে দাঁড়ানো সারা দেহের ভারসাম্য রক্ষা ও ফিটনেস বৃদ্ধিতে সহায়ক।

৪. স্টেপ আপ
অফিসের সিঁড়িতে কয়েক ধাপ ওঠা-নামার মাধ্যমে পায়ের শক্তি বাড়ানো যায়।

৫. স্কোয়াট
কাজের ফাঁকে স্কোয়াট বা ওঠবস করা। এই ব্যায়াম নিম্নাঙ্গের পেশি সুঠাম রাখে।

৬. ভার বহন
টেবিল চেয়ারে বসে ভারী বই বা ব্যাগ মাথার উপরে তুলুন। হাতের পেশি জোরদার হবে।

৭. হাঁটা-চলা
টেবিল চেয়ারে দীর্ঘ সময় বসে না থেকে অফিসে হেঁটে হেঁটে কাজ করুন। ক্যালোরি বারবে, কাজের ফাঁকেও সহজে করা যাবে।

দৈনন্দিন কাজের মধ্যে এই ব্যায়ামগুলো নিয়মিত করলে তিন মিনিটেই ফিট থাকা সম্ভব, তাছাড়া দেহের ভঙ্গি ও শক্তি বজায় থাকে।